கால்-பிளவு ஜம்ப்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"கால்-பிளவு ஜம்ப்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
ஒரு எளிய கார்டியோ உடற்பயிற்சி, இதில் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் தலைக்கு மேலே கைகளை உயர்த்தி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது, மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் தசைகளை திறம்பட சூடேற்ற உதவுகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
தொடக்க நிலை: நேராக, கால்கள் ஒன்றாக அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒன்றாக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்திலேயே கீழே வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, கண்களை முன்னோக்கி வைத்திருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, தாவலுக்குத் தயாராகுங்கள். மரணதண்டனை: மேலே செல்லவும். குதிக்கும் போது, உங்கள் கால்களை ஒரே நேரத்தில் பரப்பவும். பக்கங்களின் வழியாக உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். அவர்கள் சற்று வளைந்த கால்களில் மெதுவாக தரையிறங்கினர், தங்கள் கால்களை தோள்களை விட அகலமாக வைத்தனர். உடனடியாக அடுத்த தாவலைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளை கீழே குறைக்கவும். உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்-ஒன்றாக → தவிர → ஒன்றாக.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
