ஜெர்ச்சர் குந்துகைகள்

கால்கள் பார்பெல்

About this exercise

"ஜெர்ச்சர் குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல்.

Description

உடல் முன் முழங்கைகள் நடைபெற்றது barbell கொண்டு குந்துகைகள். இது குவாட்ரைசெப்ஸ், பிட்டம் மற்றும் கோர் ஆகியவற்றை ஏற்றுகிறது.

Instructions

1. உங்கள் முழங்கைகளின் வளைவில் பார்பெல்லை வைக்கவும், அதை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
2. மீண்டும் நேராக, மார்பு முன்னோக்கி.
3. ஒரு குந்து செய்யுங்கள், உடலை நிமிர்ந்து வைக்க முயற்சிக்கவும்.
4. உங்கள் கால்களை தரையில் நிற்கவும்.