ஜெர்ச்சர் குந்துகைகள்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஜெர்ச்சர் குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: பார்பெல்.
விளக்கம்
உடல் முன் முழங்கைகள் நடைபெற்றது barbell கொண்டு குந்துகைகள். இது குவாட்ரைசெப்ஸ், பிட்டம் மற்றும் கோர் ஆகியவற்றை ஏற்றுகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் முழங்கைகளின் வளைவில் பார்பெல்லை வைக்கவும், அதை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.2. மீண்டும் நேராக, மார்பு முன்னோக்கி.3. ஒரு குந்து செய்யுங்கள், உடலை நிமிர்ந்து வைக்க முயற்சிக்கவும்.4. உங்கள் கால்களை தரையில் நிற்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. நிலை சங்கடமாக இருப்பதால், மிதமான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.2. உங்கள் முதுகில் சுற்றிக் கொள்ள வேண்டாம்.3. ஆறுதலுக்காக கழுத்தில் ஒரு புறணி (துண்டு) பயன்படுத்தவும்.
