குந்துகைகள்

கால்கள் சொந்த எடை

About this exercise

"குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், சரியான குந்து நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒரு அடிப்படை உடல் எடை உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. நேராக எழுந்து நிற்கவும், அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, சாக்ஸ் சற்று மாறியது.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இழுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கீழே செல்லத் தொடங்குங்கள்.
3. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் மார்பைத் திறந்து வைக்கவும்.
4. தரையுடன் அல்லது கீழ் இடுப்பு நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள் (நெகிழ்வுத்தன்மை அனுமதித்தால்).
5. சுவாசிக்கும்போது, சக்திவாய்ந்ததாக எழுந்து நின்று, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.