குந்துகைகள்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
கால்கள், பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், சரியான குந்து நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒரு அடிப்படை உடல் எடை உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. நேராக எழுந்து நிற்கவும், அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, சாக்ஸ் சற்று மாறியது.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இழுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கீழே செல்லத் தொடங்குங்கள்.3. உங்கள் முதுகை நேராக, மார்பைத் திறந்து வைக்கவும்.
4. தரையுடன் அல்லது கீழ் இடுப்பு நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள் (நெகிழ்வுத்தன்மை அனுமதித்தால்).
5. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து சக்தியுடன் எழுந்து நிற்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
2. தூக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை உள்நோக்கி கொண்டு வர வேண்டாம்.3. அதிக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.
