ஸ்மித்தில் குந்துகைகள்

கால்கள் ஸ்மித் இயந்திரம்

About this exercise

"ஸ்மித்தில் குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: ஸ்மித் இயந்திரம்.

Description

ஒரு நிலையான பாதையுடன் கூடிய குந்துகைகள், பார்பெல்லை சமப்படுத்தாமல் உங்கள் காலடிகளில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. தோள்பட்டை உயரத்தில் கழுத்தை அமைக்கவும். அதன் கீழ் நின்று, அதை ஒரு ட்ரேபீஸில் வைக்கவும்.
2. பூட்டுகளைத் திருப்புவதன் மூலம் கழுத்தை அகற்றவும்.
3. உங்கள் கால்களை சற்று முன்னோக்கி வைக்கவும் (இதனால் நீங்கள் அவற்றைக் குறைக்கும்போது முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் செல்லக்கூடாது).
4. ஒரு குந்து செய்யுங்கள், பட்டி கண்டிப்பாக செங்குத்தாக நகரும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.