டம்பல்ஸுடன் குந்து

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல்ஸுடன் குந்து" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

குவாட்ரைசெப்ஸ், குளுட்டுகள் மற்றும் தொடையின் பின்புறம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்க டம்பல்ஸுடன் குந்து. வீடு மற்றும் ஜிம் பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஒன்று அல்லது இரண்டு டம்பல்ஸைப் பிடித்து நிலையான நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும்.2. உங்கள் உடலை இறுக்கி, முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை வளைத்து, ஒரு குந்து செய்யுங்கள்.
3. கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்கும் போது வசதியான ஆழத்திற்கு விடுங்கள்.4. எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் சமமாக அழுத்தவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

குவாட்ரிசெப்ஸ்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

கீழ் முதுகு

தொடை பின் தசைகள்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஜெர்ச்சர் குந்துகைகள்

பார்பெல் ஜெர்க்

கோப்லெட் குந்துகைகள்

மார்பில் ஒரு பார்பெல் கொண்ட குந்துகைகள்

ஒரு காலில் குந்துகைகள்

ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க் மற்றும் புஷ்