டம்பல்ஸுடன் குந்து

கால்கள் டம்பல்

About this exercise

"டம்பல்ஸுடன் குந்து" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: டம்பல்.

Description

பார்பெல் குந்துகைகளுக்கு எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பாதுகாப்பான மாற்று, ஆரம்ப மற்றும் ஹானிங் நுட்பங்களுக்கு ஏற்றது.

Instructions

1. ஒரு கனமான டம்பல் எடுத்து, உங்கள் மார்பில் செங்குத்தாக இரண்டு கைகளால் (கோப்லெட்) அல்லது உங்கள் தோள்களில் இரண்டு டம்பல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர.
3. உள்ளிழுக்கும்போது, ஒரு இணையாக அல்லது குறைவாக ஒரு குந்து செய்யுங்கள்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் முழு பாதத்தையும் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.