ஒரு காலில் குந்துகைகள்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஒரு காலில் குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
கால் வலிமை, சமநிலை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை உருவாக்க ஒரு சவாலான உடல் எடை உடற்பயிற்சி. இது காலின் அனைத்து தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. நேராக எழுந்து, ஒரு காலை முன்னோக்கி உயர்த்தவும்.2. மெதுவாக துணை காலில் குந்து, மற்ற காலை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
3. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, முடிந்தவரை உங்களை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.4. உங்கள் குதிகால் கொண்டு தள்ளி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. செய்ய வேண்டாம் முழங்கால் காயங்கள்.2. தொடங்க ஒரு முழுமையற்ற வீச்சு அல்லது ஒரு ஆதரவு.3. அனுமதிக்க கூடாது, முழங்கால் ஆதரவு கால் உட்புறமாக திரும்ப.
