ஒரு காலில் குந்துகைகள்

கால்கள் சொந்த எடை

About this exercise

"ஒரு காலில் குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

கால் வலிமை, சமநிலை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை உருவாக்க ஒரு சவாலான உடல் எடை உடற்பயிற்சி. இது காலின் அனைத்து தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது.

Instructions

1. நேராக எழுந்து, ஒரு காலை முன்னோக்கி உயர்த்தவும்.
2. மெதுவாக துணை காலில் குந்து, மற்ற காலை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
3. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, முடிந்தவரை உங்களை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் குதிகால் கொண்டு தள்ளி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.