ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க் மற்றும் புஷ்

கால்கள் கெட்டில்பெல்

About this exercise

"ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க் மற்றும் புஷ்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: முன்பகுதி, குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

Description

வெடிக்கும் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்கும் ஒரு உன்னதமான போட்டி கெட்டில் பெல் உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தரையில் ஒரு கெட்டில் பெல். அவளை மார்பு மீது முட்டாள்.
2. "ராக்கெட்" நிலையில் இருந்து, கெட்டில் பெல்லை உங்கள் தலைக்கு மேல் தள்ளி, சிறிது குந்துங்கள்.
3. அதை சரிசெய்து, பின்னர் அதை உங்கள் மார்பில் திருப்பி, ஒரு ஊஞ்சலில் குறைக்கவும்.