ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க் மற்றும் புஷ்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க் மற்றும் புஷ்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: முன்பகுதி, குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

விளக்கம்

வெடிக்கும் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்கும் ஒரு உன்னதமான போட்டி கெட்டில் பெல் உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தரையில் ஒரு கெட்டில் பெல். அவளை மார்பு மீது முட்டாள்.2. "ராக்கெட்" நிலையில் இருந்து, கெட்டில் பெல்லை உங்கள் தலைக்கு மேல் தள்ளி, சிறிது குந்துங்கள்.3. அதை சரிசெய்து, பின்னர் அதை உங்கள் மார்பில் திருப்பி, ஒரு ஊஞ்சலில் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

முன்பகுதி

குவாட்ரிசெப்ஸ்

தொடை பின் தசைகள்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

ட்ரைசெப்ஸ்

லாட்ஸ்

கீழ் முதுகு

ஆப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு காலில் டெட்லிஃப்ட்

சுமோ டெட்லிஃப்ட்

உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருத்தல்

ஒரு காலில் குளுட்டியல் பாலம்

ஒரு காலில் கெட்டில் பெல் கொண்ட குந்துகைகள்

பிட்டம் பாலம்