பார்பெல் ஜெர்க்

கால்கள்

About this exercise

"பார்பெல் ஜெர்க்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி, கீழ் முதுகு, ட்ராப்ஸ், குவாட்ரிசெப்ஸ், தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். No equipment required.

Description

பளு தூக்குதலில் மிகவும் வெடிக்கும் மற்றும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சவாலான உடற்பயிற்சி. ஒரே இயக்கத்தில் உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள தரையிலிருந்து நேராக கைகளுக்கு பார்பெல்லைத் தூக்குவதே இதன் சாராம்சம். இயக்கம் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதால், இது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது: தாடைகள் முதல் ட்ரெப்சாய்டுகள் வரை.

Instructions

1. பிடியின் தொடக்க நிலை: முடிந்தவரை அகலமானது (பூட்டுடன், கட்டைவிரல் மீதமுள்ளவர்களால் அழுத்தப்படுகிறது). நிலை: அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, மெட்டாடார்சல் மூட்டுகளுக்கு மேல் பார்பெல் (தாடைக்கு அருகில்). பின்புறம் செய்தபின் நேராக உள்ளது, தோள்கள் கழுத்தை சற்று மறைக்கின்றன, இடுப்பு குறைக்கப்படுகிறது, பார்வை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. 2. டெட்லிஃப்ட் (முடுக்கம்) முதல் டெட்லிஃப்ட்: தரையிலிருந்து முழங்கால் மட்டத்திற்கு பார்பெல்லின் மென்மையான தூக்குதல். இந்த இயக்கம் கால்களின் சக்திவாய்ந்த நீட்டிப்பு காரணமாகும், பின்புறத்தின் சாய்வின் கோணம் மாறாது. வெடிப்பு (இறுதி முடுக்கம்): பட்டை முழங்கால்களைக் கடந்து சென்றவுடன், உடல் திடீரென நேராக்கப்படுகிறது, பார்பெல் இடுப்புக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகிறது (இடுப்பு பகுதியில்). ஒரு சக்திவாய்ந்த வெடிப்பு ஏற்படுகிறது: முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் நேராக்கப்படுகின்றன (கால்விரல்களில் வெளியே வருகின்றன), மற்றும் தோள்கள் துண்டிக்கப்பட்ட இயக்கத்தில் மேல்நோக்கி நகரும். 3. வெடித்த பிறகு பார்பெல்லின் (குந்து) கீழ் சென்று, தடி மந்தநிலையால் மேல்நோக்கி பறக்கிறது. தடகள வீரர் அதை தனது கைகளால் இழுக்கவில்லை, மாறாக திடீரென அதன் கீழ் ஒரு ஆழமான சேணத்தில் செல்கிறார் (டைவ்ஸ்). கீழே, பார்பெல் முழங்கையில் நேராக, இறுக்கமாக பூட்டப்பட்ட கைகளில் பிடிக்கப்படுகிறது. 4. ஒரு ஆழமான சேணத்திலிருந்து எழுந்து நின்று சரிசெய்தல், பார்பெல்லை தலைக்கு மேலே வைத்து சமநிலையை பராமரித்தல், தடகள வீரர் தனது கால்களின் வலிமை காரணமாக நேர்மையான நிலைக்கு எழுந்திருக்கிறார். கால்கள் நேராக உள்ளன, கால்கள் ஒரு வரியில் உள்ளன.