ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் Gakk குந்துகைகள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் Gakk குந்துகைகள்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: ஸ்மித் இயந்திரம்.

விளக்கம்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் உடலின் தலைகீழ் சாய்வுடன் குந்துகைகள். பின்புறத்தில் குறைந்த அழுத்தத்துடன் குவாட்ரைசெப்ஸில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஸ்மித் சிமுலேட்டரின் கீழ் கக் குந்துகைகளுக்கு ஒரு பெஞ்சை அமைக்கவும் அல்லது பட்டியை எதிர்கொண்டு நிற்கவும். 2. உங்கள் தோள்களை பட்டியின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கால்களை முன் மேடையில் வைக்கவும்.3. கழுத்து மற்றும் குந்துகையை அகற்றி, உங்கள் இடுப்பு மேடையில் இணையாக இருக்கும் வரை முழங்கால்களை வளைக்கவும்.4. உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்களை சக்திவாய்ந்த முறையில் மேலே தள்ளுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

குவாட்ரிசெப்ஸ்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

தொடை பின் தசைகள்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கிடைமட்ட கத்தரிக்கோல்

தளத்தின் கால் பத்திரிகை

உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று

பார்பெல் ஜெர்க்

கால்-பிளவு ஜம்ப்

ருமேனிய உந்துதல்