இடுப்பு குறைப்புடன் பக்க பிளாங்
About this exercise
"இடுப்பு குறைப்புடன் பக்க பிளாங்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: சாய்ந்த தசைகள், வெளிப்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
சாய்ந்த வயிற்று தசைகள், பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு நிலைப்படுத்தி தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பக்க பிளாங்கின் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு. பக்க பட்டியை வைத்திருக்கும் போது, மேல் கால் தூக்கி உடலுக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது, இது சமநிலை, முக்கிய வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
Instructions
தொடக்க நிலை: உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முன்கையில் சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கையை கண்டிப்பாக உங்கள் தோள்பட்டையின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் மேல் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் தலையிலிருந்து உங்கள் கால்களுக்கு ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குங்கள். உங்கள் வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால் தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் இலவச கையை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும் அல்லது மேலே இழுக்கவும். சாதனை: உடல் மற்றும் இடுப்பை நிலையானதாக வைத்து, மெதுவாக மேல் காலை உயர்த்தவும். பின்னர் மெதுவாக அதை கீழ் காலில் குறைக்கவும், இடுப்பு குறைப்பு செய்யவும். உங்கள் இடுப்பு முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி திரும்ப வேண்டாம். ஆதரவு தோள்பட்டை நிலையானதாக வைத்திருங்கள், அதன் வழியாக விழ வேண்டாம். தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
Muscles worked
Primary
Secondary
