நுரையீரல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"நுரையீரல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளால் நேராக எழுந்து நிற்கவும்.2. ஒரு பரந்த படி முன்னோக்கி எடுத்து ஒரு மதிய உணவில் இறக்கி, இரு முழங்கால்களையும் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும்.3. பின்புற முழங்கால் தரையைத் தொடாது.4. உங்கள் முன் காலால் தள்ளி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

குவாட்ரிசெப்ஸ்

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

ஆப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு காலில் குந்துகைகள்

ஒரு பார்பெல்லுடன் தலைகீழ் மதிய உணவுகள்

ஸ்மித்தில் குந்துகைகள்

காலை பின்னால் இழுத்தல்

சிமுலேட்டரில் கால் நீட்டிப்பு

டம்பல்ஸுடன் குந்து