நுரையீரல்

கால்கள் சொந்த எடை

About this exercise

"நுரையீரல்" targets the கால்கள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல்.

Instructions

1. உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளால் நேராக எழுந்து நிற்கவும்.
2. ஒரு பரந்த படி முன்னோக்கி எடுத்து ஒரு மதிய உணவில் இறக்கி, இரு முழங்கால்களையும் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும்.
3. பின் முழங்கால் தரையைத் தொடாது.
4. உங்கள் முன் காலால் தள்ளி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.