பூனை ஒரு மாடு

முதுகு சொந்த எடை

About this exercise

"பூனை ஒரு மாடு" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: கீழ் முதுகு. Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

முதுகெலும்பை அணிதிரட்டவும் சூடாகவும், முதுகு பதற்றத்தை நீக்கவும் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் இயக்கம்.

Instructions

1. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் இறங்குங்கள்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் வயிற்றைக் குறைத்து, உங்கள் தலை மற்றும் வால் எலும்பை மேலே தூக்குங்கள் ("மாடு").
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முதுகில் சுற்றி, உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் தலையை ("பூனை") குறைக்கவும்.
4. சீராகவும் தொடர்ச்சியாகவும் நகர்த்தவும்.