நிற்கும்போது வயிற்றுக்கு உந்துதலைத் தடு

முதுகு இயந்திரங்கள்

About this exercise

"நிற்கும்போது வயிற்றுக்கு உந்துதலைத் தடு" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

ஒரு செங்குத்து விமானத்தில் முதுகின் தசைகளை வேலை செய்வதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி, படகோட்டலை உருவகப்படுத்துகிறது. தாக்குதலின் கோணத்தை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. கிராஸ்ஓவரின் கீழ் தொகுதியை எதிர்கொண்டு நிற்கவும், கைப்பிடியை இரு கைகளாலும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. கயிற்றை இறுக்க ஒரு படி பின்வாங்கி, உங்கள் கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைப்பிடியை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.