ஒரு குறுகிய பிடியுடன் மேல் தொகுதியின் இழுவை

முதுகு இயந்திரங்கள்

About this exercise

"ஒரு குறுகிய பிடியுடன் மேல் தொகுதியின் இழுவை" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: லாட்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

லாடிசிமஸ் தசைகளின் கீழ் பகுதிக்கு கவனத்தை மாற்றும் மேல் தொகுதி உந்துதலின் மாறுபாடு மற்றும் பின்புறத்தின் நடுவில் சிறப்பாக செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை சரிசெய்யவும்.
2. குறுகிய கைப்பிடியை (வி-வடிவ அல்லது இணையாக) புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைப்பிடியை உங்கள் மார்பு வரை இழுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை முன்னும் பின்னும் இழுக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக எடையைத் திருப்பி விடுங்கள்.