ஒரு குறுகிய பிடியுடன் மேல் தொகுதியின் இழுவை

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஒரு குறுகிய பிடியுடன் மேல் தொகுதியின் இழுவை" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: லாட்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

லாடிசிமஸ் தசைகளின் கீழ் பகுதிக்கு கவனத்தை மாற்றும் மேல் தொகுதி உந்துதலின் மாறுபாடு மற்றும் பின்புறத்தின் நடுவில் சிறப்பாக செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை சரிசெய்யவும்.
2. குறுகிய கைப்பிடியை (வி-வடிவ அல்லது இணையாக) புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைப்பிடியை உங்கள் மார்பு வரை இழுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை முன்னும் பின்னும் இழுக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக எடையைத் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

லாட்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

பைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

பரந்த பிடியுடன் புல்-அப்கள்

பூனை ஒரு மாடு

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஷ்ராகி

டி-நெக் உந்துதல்

வளைக்கும் டம்பல் டெட்லிஃப்ட்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது நெம்புகோல் இழுக்கவும்