சாய்ந்த பெஞ்சில் சுத்தியல் பிடியுடன் எடையை தூக்குதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"சாய்ந்த பெஞ்சில் சுத்தியல் பிடியுடன் எடையை தூக்குதல்" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.
விளக்கம்
ஒரு உடற்பயிற்சி மீண்டும் மற்றும் கைகளால் நீக்குகிறது என்று மோசடி மூலம் ஓய்வு உங்கள் மார்பு மீது ஒரு பெஞ்ச்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் வயிற்றில் சாய்ந்த பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குறைக்கப்பட்ட கைகளில் எடைகள் நடுநிலை பிடியில் இருக்கும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, எடையை உங்கள் இடுப்பு வரை இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் மார்பை பெஞ்சிலிருந்து தூக்க வேண்டாம்.2. எடையை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்க வேண்டாம், முழங்கைகள் உடலுடன்.3. பின்புற தசைகளின் வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
