கிடைமட்ட புல்-அப்கள்

முதுகு சொந்த எடை

About this exercise

"கிடைமட்ட புல்-அப்கள்" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

முதுகு மற்றும் பைசெப்ஸ் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான உடல் எடை உடற்பயிற்சி. வழக்கமான புல்-அப்களுக்கு எளிதான மாற்று.

Instructions

1. கழுத்தை மேல்நோக்கி வைக்கவும் அல்லது இடுப்பு மட்டத்தில் குறைந்த குறுக்குவெட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
2. மேலே இருந்து ஒரு பிடியுடன் பட்டியைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் மார்பை குறுக்குவெட்டு வரை இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்களை தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.