கிடைமட்ட புல்-அப்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"கிடைமட்ட புல்-அப்கள்" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

முதுகு மற்றும் பைசெப்ஸ் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான உடல் எடை உடற்பயிற்சி. வழக்கமான புல்-அப்களுக்கு எளிதான மாற்று.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. கழுத்தை மேல்நோக்கி வைக்கவும் அல்லது இடுப்பு மட்டத்தில் குறைந்த குறுக்குவெட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
2. மேலே இருந்து ஒரு பிடியுடன் பட்டியைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் மார்பை குறுக்குவெட்டு வரை இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்களை தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

லாட்ஸ்

நடுப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

பின்பகுதி

பைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்பல்ஸுடன் ஷ்ராகி

சிமுலேட்டரில் வடுக்கள்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் வடுக்கள்

உட்கார்ந்த எடையுடன் கழுத்து நீட்டிப்பு

படுத்திருக்கும் போது தலையை குனிந்து

தொகுதியில் கழுத்தை வளைத்தல்