கீழ் தொகுதியில் உள்ள வடுக்கள்

முதுகு இயந்திரங்கள்

About this exercise

"கீழ் தொகுதியில் உள்ள வடுக்கள்" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, ட்ராப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

ஒரு கயிறு சிமுலேட்டரால் வழங்கப்பட்ட நிலையான பதற்றத்துடன் ஒரு ட்ரேபீஸ் உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. கீழ் தொகுதியை எதிர்கொண்டு நிற்கவும், நேரான கைப்பிடியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, உங்கள் முதுகு நேராக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை மேலே தூக்கி, கேபிளை இழுக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும்.