பறவை நாய்

முதுகு சொந்த எடை

About this exercise

"பறவை நாய்" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: கீழ் முதுகு. Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

ஒருங்கிணைப்பு, உடல் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், பின்புறம், பிட்டம் மற்றும் மையத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் (முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்).
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் நேரான வலது கையை முன்னோக்கி மற்றும் நேராக இடது காலை பின்னோக்கி நீட்டவும்.
3. உடலை சீராக வைத்திருங்கள், கீழ் முதுகில் தொய்வடைய வேண்டாம்.
4. உள்ளிழுக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற ஜோடி கைகால்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.