சூப்பர்மேன்

முதுகு சொந்த எடை

About this exercise

"சூப்பர்மேன்" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: கீழ் முதுகு. Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

முதுகெலும்பில் சிரமம் இல்லாமல் தொடையின் பின்புறம், பிட்டம் மற்றும் பின்புறத்தின் எக்ஸ்டென்சர் தசைகளை வலுப்படுத்த நிலையான-மாறும் உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் கைகளை நீட்டி தரையில் முகம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் நேரான கைகள், மார்பு மற்றும் கால்களை ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
3. மேலே 2-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.