சூப்பர்மேன்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"சூப்பர்மேன்" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: கீழ் முதுகு. Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

முதுகெலும்பில் சிரமம் இல்லாமல் தொடையின் பின்புறம், பிட்டம் மற்றும் பின்புறத்தின் எக்ஸ்டென்சர் தசைகளை வலுப்படுத்த நிலையான-மாறும் உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் கைகளை நீட்டி தரையில் முகம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் நேரான கைகள், மார்பு மற்றும் கால்களை ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.3. மேலே 2-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

கீழ் முதுகு

இரண்டாம் நிலை

பின்பகுதி

பிட்டம் தசைகள்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கிடைமட்ட புல்-அப்கள்

சிமுலேட்டரில் ஒரு அரை டைமர்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது நெம்புகோல் இழுக்கவும்

கீழ் தொகுதியில் உள்ள வடுக்கள்

சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்பல்ஸுடன் ஷ்ராகி

கீழ் தொகுதியிலிருந்து தலையின் நீட்டிப்பு