ஒரு ஃபிட்பால் மீது ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஒரு ஃபிட்பால் மீது ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்" targets the முதுகு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: கீழ் முதுகு. Equipment needed: சொந்த எடை, பயிற்சி பந்து.
விளக்கம்
நிலையற்ற ஆதரவைப் பயன்படுத்தி மையத்தின் தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் நீட்டிப்புகளை வலுப்படுத்த ஒரு உடற்பயிற்சி, இது நிலைப்படுத்திகளில் சுமையை அதிகரிக்கிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. ஒரு ஃபிட்பால் மீது உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். தலைக்கு பின்னால் கைகள் அல்லது மார்பில் கடந்தது.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் உடலை கீழே இறக்கி, உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்டவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை மேலே தூக்கி, உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்ப நேராக்குங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. பந்து பாதுகாப்பாக சரி செய்யப்பட்டது மற்றும் உருட்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.2. உங்கள் சமநிலையை இழக்காதபடி திடீர் அசைவுகளை செய்ய வேண்டாம்.3. உங்கள் கழுத்தை அதிகமாக வளைக்க வேண்டாம், உங்கள் பார்வை பந்தின் முன் தரையில் செலுத்தப்படுகிறது.
