ஒரு ஃபிட்பால் மீது ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்

முதுகு சொந்த எடைபயிற்சி பந்து

About this exercise

"ஒரு ஃபிட்பால் மீது ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்" targets the முதுகு muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: கீழ் முதுகு. Equipment needed: சொந்த எடை, பயிற்சி பந்து.

Description

நிலையற்ற ஆதரவைப் பயன்படுத்தி மையத்தின் தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் நீட்டிப்புகளை வலுப்படுத்த ஒரு உடற்பயிற்சி, இது நிலைப்படுத்திகளில் சுமையை அதிகரிக்கிறது.

Instructions

1. ஒரு ஃபிட்பால் மீது உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். தலைக்கு பின்னால் கைகள் அல்லது மார்பில் கடந்தது.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் உடலை கீழே இறக்கி, உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்டவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை மேலே தூக்கி, உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்ப நேராக்குங்கள்.