பரந்த பிடியுடன் புல்-அப்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"பரந்த பிடியுடன் புல்-அப்கள்" targets the முதுகு muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: லாட்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

பின்புறத்தின் அகலத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக லாடிசிமஸ் தசைகளின் மேல் பகுதி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. குறுக்குவழியை முடிந்தவரை அகலமாக மேலே இருந்து ஒரு பிடியுடன் புரிந்து கொள்ளுங்கள் (தோள்களை விட மிகவும் அகலமானது).
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்களை மேலே இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவர முயற்சித்து, உங்கள் மார்போடு குறுக்குவெட்டைத் தொடவும்.3. மார்பை குறுக்குவெட்டுக்கு "வழிநடத்துவதில்" முக்கியத்துவம் உள்ளது, கன்னம் அல்ல.4. மெதுவாக உங்களை குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

லாட்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

பைசெப்ஸ்

நடுப்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கிடைமட்ட நெம்புகோல் இழுக்க

ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்

டம்பல்ஸுடன் வடுக்கள்

சிமுலேட்டரில் வடுக்கள்

பூனை ஒரு மாடு

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் பார்பெல் டெட்லிஃப்ட்