பரந்த பிடியுடன் புல்-அப்கள்

முதுகு சொந்த எடை

About this exercise

"பரந்த பிடியுடன் புல்-அப்கள்" targets the முதுகு muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: லாட்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

பின்புறத்தின் அகலத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக லாடிசிமஸ் தசைகளின் மேல் பகுதி.

Instructions

1. குறுக்குவழியை முடிந்தவரை அகலமாக மேலே இருந்து ஒரு பிடியுடன் புரிந்து கொள்ளுங்கள் (தோள்களை விட மிகவும் அகலமானது).
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்களை மேலே இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவர முயற்சித்து, உங்கள் மார்போடு குறுக்குவெட்டைத் தொடவும்.
3. மார்பை குறுக்குவெட்டுக்கு "வழிநடத்துவதில்" முக்கியத்துவம் உள்ளது, கன்னம் அல்ல.
4. மெதுவாக உங்களை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.