கெட்டில் பெல் ஒரு கையால் இழுக்கவும்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"கெட்டில் பெல் ஒரு கையால் இழுக்கவும்" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
பின்புறம் மற்றும் ட்ரெபீசியஸின் நடுவில் உள்ள பரந்த தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் முதுகை நேராக வளைத்து, உங்கள் இலவச கையை பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கவும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கெட்டில் பெல்லை உங்கள் இடுப்பு வரை இழுத்து, உங்கள் முழங்கையை மேல்நோக்கி வழிநடத்துங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உடலை சுழற்ற வேண்டாம், செங்குத்து விமானத்தில் கண்டிப்பாக இழுக்கவும்.2. உங்கள் முதுகில் சுற்ற வேண்டாம்.3. கெட்டில் பெல்லை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்க வேண்டாம்.
