கெட்டில் பெல் ஒரு கையால் இழுக்கவும்

முதுகு கெட்டில்பெல்

About this exercise

"கெட்டில் பெல் ஒரு கையால் இழுக்கவும்" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

Description

பின்புறம் மற்றும் ட்ரெபீசியஸின் நடுவில் உள்ள பரந்த தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் முதுகை நேராக வளைத்து, உங்கள் இலவச கையை பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கவும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கெட்டில் பெல்லை உங்கள் இடுப்பு வரை இழுத்து, உங்கள் முழங்கையை மேல்நோக்கி வழிநடத்துங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது அதைக் குறைக்கவும்.