உட்கார்ந்திருக்கும்போது நெம்புகோல் இழுக்கவும்

முதுகு இயந்திரங்கள்

About this exercise

"உட்கார்ந்திருக்கும்போது நெம்புகோல் இழுக்கவும்" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி, கீழ் முதுகு, ட்ராப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

இறுக்கமான மற்றும் அகலமான முதுகை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று, ஏனெனில் இங்குள்ள இயக்கத்தின் பாதை சிமுலேட்டரால் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது இலக்கு தசைகளை தனிமைப்படுத்துகிறது மற்றும் கீழ் முதுகை விடுவிக்கிறது.

Instructions

1. தொடக்க நிலை இருக்கை சரிசெய்தல்: உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் மார்பு ஓய்வு மார்பின் நடுவில் இருக்கும், மற்றும் கைப்பிடிகள் கீழ் மார்பு அல்லது மேல் அடிவயிற்றின் மட்டத்தில் இருக்கும். தரையிறக்கம்: உட்கார்ந்து, சிமுலேட்டர் குஷனுக்கு எதிராக உங்கள் மார்பை இறுக்கமாக அழுத்தி, உங்கள் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். பிடியில்: கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் (நடுநிலை பிடியில் — உள்ளங்கைகள் உள்நோக்கி — அகலமானவற்றை அதிகம் பயன்படுத்துகின்றன; கிடைமட்ட — மேல் பின்புறம்). 2. டெட்லிஃப்ட் இயக்கம்: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு கொண்டு வருவதன் மூலம் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் பின்னால் இழுக்கவும். தலையணையிலிருந்து உங்கள் மார்பைத் தூக்க வேண்டாம்! உச்ச குறைப்பு: தீவிர கட்டத்தில், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை முடிந்தவரை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து 1 வினாடி வைத்திருங்கள். திரும்ப: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, நெம்புகோல்களை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி, தோள்பட்டை கத்திகள் பின்புற தசைகளை விரித்து நீட்ட அனுமதிக்கிறது (ஆனால் எடையை கைவிட வேண்டாம்).