கீழ் தொகுதியிலிருந்து தலையின் நீட்டிப்பு
About this exercise
"கீழ் தொகுதியிலிருந்து தலையின் நீட்டிப்பு" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ட்ராப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள், தலை ஹார்னஸ்.
Description
கிராஸ்ஓவர் வரம்பு முழுவதும் நிலையான தசை பதற்றத்தை வழங்குவதால், அப்பத்தை அல்லது சேனலுடன் வேலை செய்வதற்கான சிறந்த மற்றும் மென்மையான மாற்று.
Instructions
1. தொடக்க நிலை அலகு மிகக் கீழே அமைக்கவும். உங்கள் தலையில் சேணம் வைத்து கேபிளில் கட்டுங்கள். சிமுலேட்டரிலிருந்து ஒரு சிறிய தூரத்தில் பெஞ்சை வைக்கவும். தொகுதியை எதிர்கொண்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரான உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து (சுமார் 45 டிகிரி), உறுதியான ஆதரவுக்காக உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். கேபிள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை மெதுவாக கீழே குறைக்கவும், இதனால் உங்கள் கன்னம் கிட்டத்தட்ட உங்கள் மார்பைத் தொடும். தொகுதியில் உள்ள எடையை வரம்புகளில் வைக்கக்கூடாது. 2. நீட்டிப்பு இயக்கம் (சுவாசத்தில்): கழுத்து தசைகளின் வலிமையை மட்டுமே பயன்படுத்தி, மெதுவாக உங்கள் தலையை மேலே தூக்கி சற்று பின்னால் உயர்த்தவும். இயக்கம் ஒரு வளைவைப் பின்தொடர்கிறது. உச்ச புள்ளி: முகம் நேராக முன்னால் (அல்லது சற்று அதிகமாக) எதிர்கொள்ளும் போது 1 வினாடிக்கு நிலையை சரிசெய்யவும். உங்கள் கழுத்தை அதிகமாக திருப்ப வேண்டாம், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். திரும்ப (உத்வேகத்தில்): கட்டுப்பாட்டின் கீழ், தொகுதியின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் தலையை தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும். எடை உங்களை கூர்மையாக "இழுக்க" விடாதீர்கள்.
Muscles worked
Primary
Secondary
