சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்பல்ஸுடன் ஷ்ராகி

முதுகு டம்பல்பிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்பல்ஸுடன் ஷ்ராகி" targets the முதுகு muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: நடுப்பகுதி, ட்ராப்ஸ். Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

ஷ்ராக்கின் மாறுபாடு ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் படுத்துக் கொண்டது, இது ட்ரெபீசியஸ் தசைகளை மிகக் குறைந்த கட்டத்தில் மிகவும் வலுவாக நீட்ட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. பெஞ்சை 45-60°கோணத்தில் அமைக்கவும். உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றுடன் அதன் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. குறைக்கப்பட்ட கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை மேலே தூக்கி, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைத்து, ட்ரெப்சாய்டுகளை நீட்டவும்.