சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்பல்ஸுடன் ஷ்ராகி

முதுகு டம்பல்பிளாட் பெஞ்ச்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்பல்ஸுடன் ஷ்ராகி" targets the முதுகு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி, ட்ராப்ஸ். Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

ஒரு மாறுபாடு shrag செய்யப்படுகிறது மீது பொய் ஒரு காட்டமாட்டீர்கள் பெஞ்ச், இது அனுமதிக்கிறது நீட்டி trapezius தசைகள் இன்னும் வலுவாக குறைந்த புள்ளி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. பெஞ்சை 45-60°கோணத்தில் அமைக்கவும். உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றுடன் அதன் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தாழ்த்தப்பட்ட கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை மேலே தூக்கி, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைத்து, ட்ரெப்சாய்டுகளை நீட்டவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

ட்ராப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை