ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஷ்ராகி

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஷ்ராகி" targets the முதுகு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ட்ராப்ஸ். Equipment needed: ஸ்மித் இயந்திரம்.

விளக்கம்

ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை சற்று வித்தியாசமான கோணத்தில் ஏற்றும் ஷ்ராக்கின் மாறுபாடு. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் உள்ள பட்டியில் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும்.
2. மேல்நிலை பிடியுடன் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உள்ள பட்டியைப் பிடிக்கவும்.3. ரேக்குகளில் இருந்து கழுத்தை அகற்றவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ராப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

நடுப்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

பார்பெல் வடுக்கள்

கீழ் தொகுதியில் உள்ள வடுக்கள்

நடுத்தர பிடியுடன் புல்-அப்கள்

தலைகீழ் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்

கிடைமட்ட நெம்புகோல் இழுக்க

டி-நெக் உந்துதல்