ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஷ்ராகி

முதுகு ஸ்மித் இயந்திரம்

About this exercise

"ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஷ்ராகி" targets the முதுகு muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ட்ராப்ஸ். Equipment needed: ஸ்மித் இயந்திரம்.

Description

ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை சற்று வித்தியாசமான கோணத்தில் ஏற்றும் ஷ்ராக்கின் மாறுபாடு. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது.

Instructions

1. ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் உள்ள பட்டியில் உங்கள் முதுகில் நிற்கவும்.
2. மேல்நிலை பிடியுடன் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உள்ள பட்டியைப் பிடிக்கவும்.
3. ரேக்குகளில் இருந்து கழுத்தை அகற்றவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக குறைக்கவும்.