பார்பெல் வடுக்கள்

முதுகு பார்பெல்

About this exercise

"பார்பெல் வடுக்கள்" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ட்ராப்ஸ். Equipment needed: பார்பெல்.

Description

தோள்பட்டை கத்திகளை தூக்குவதற்கும் குறைப்பதற்கும் பொறுப்பான ட்ரெபீசியஸ் தசைகள் (அவற்றின் மேல் பகுதி) வளர்ச்சிக்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும். உங்களுக்கு முன்னால் நேராக பிடியுடன் பார்பெல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. கைகள் நேராக உள்ளன, பார்பெல் இடுப்பில் உள்ளது.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது,உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு முடிந்தவரை உயர்த்தவும், அவற்றைக் கவ்வுவது போல.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் தோள்களை கீழே குறைக்கவும்.