பார்பெல் வடுக்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"பார்பெல் வடுக்கள்" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ட்ராப்ஸ். Equipment needed: பார்பெல்.

விளக்கம்

தோள்பட்டை கத்திகளை தூக்குவதற்கும் குறைப்பதற்கும் பொறுப்பான ட்ரெபீசியஸ் தசைகள் (அவற்றின் மேல் பகுதி) வளர்ச்சிக்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும். உங்களுக்கு முன்னால் நேராக பிடியுடன் பார்பெல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.2. கைகள் நேராக உள்ளன, பார்பெல் இடுப்பில் உள்ளது.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது,உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு முடிந்தவரை உயர்த்தவும், அவற்றைக் கவ்வுவது போல.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் தோள்களை கீழே குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ராப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

நடுப்பகுதி

முன்கை

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கெட்டில் பெல் ஒரு கையால் இழுக்கவும்

பரந்த பிடியுடன் புல்-அப்கள்

சூப்பர்மேன்

மேல் தொகுதி உந்துதல்

கீழ் தொகுதியில் உள்ள வடுக்கள்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் வடுக்கள்