தலைகீழ் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்

முதுகு சொந்த எடை

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தலைகீழ் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: கீழ் முதுகு, பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

கீழ் முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி, இது முதுகெலும்பிலிருந்து அச்சு சுமையை நீக்குகிறது, இது ஒரு பாதுகாப்பான மாற்றாகும்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் கீழே தொங்கும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு காற்றில் இருக்கும்.2. நிலைப்படுத்த உங்கள் கைகளை தரையில் அல்லது கைப்பிடிகளில் வைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் நேரான கால்களை உடல் நிலை அல்லது சற்று அதிகமாக உயர்த்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கால்களை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

கீழ் முதுகு

பிட்டம் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

தொடை பின் தசைகள்

எச்சரிக்கைகள்

1. உங்கள் கால்களால் திடீர் ஊசலாட்டம் செய்ய வேண்டாம், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.2. மேல் புள்ளியில் உங்கள் கீழ் முதுகை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.3. உடல் ஆதரவு நிலையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.