தலைகீழ் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்

முதுகு சொந்த எடை

About this exercise

"தலைகீழ் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: கீழ் முதுகு, பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

கீழ் முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி, இது முதுகெலும்பிலிருந்து அச்சு சுமையை நீக்குகிறது, இது ஒரு பாதுகாப்பான மாற்றாகும்.

Instructions

1. உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் கீழே தொங்கும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு காற்றில் இருக்கும்.
2. நிலைப்படுத்த உங்கள் கைகளை தரையில் அல்லது கைப்பிடிகளில் வைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, நேர் கோடுகளை உடல் நிலை வரை அல்லது சற்று அதிகமாக உயர்த்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கால்களை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.