கிடைமட்ட நெம்புகோல் இழுக்க

உடற்பயிற்சி பற்றி

"கிடைமட்ட நெம்புகோல் இழுக்க" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

முதுகின் நடுவில் உள்ள தசைகளின் தடிமன் மற்றும் விவரங்களை உருவாக்க ஒரு நெம்புகோல் சிமுலேட்டரில் ஒரு உடற்பயிற்சி. உங்கள் கைகளில் இலவச எடையை வைத்திருப்பது தேவையில்லை, ஆனால் சிமுலேட்டரின் நுட்பமும் அமைப்பும் முக்கியமானவை.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, ஆதரவுக்கு எதிராக உங்கள் மார்பை இறுக்கமாக அழுத்தவும்.
2. கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைப்பிடிகளை உங்களை நோக்கி இழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை முடிந்தவரை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக எடையைத் திருப்பி, உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்டவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

லாட்ஸ்

நடுப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

பின்பகுதி

பைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

நடுத்தர பிடியுடன் புல்-அப்கள்

கெட்டில் பெல் ஒரு கையால் இழுக்கவும்

சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்பல்ஸுடன் ஷ்ராகி

கீழ் தொகுதியில் உள்ள வடுக்கள்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் வடுக்கள்

மேல் தொகுதி உந்துதல்