கிடைமட்ட நெம்புகோல் இழுக்க

முதுகு இயந்திரங்கள்

About this exercise

"கிடைமட்ட நெம்புகோல் இழுக்க" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

முதுகின் நடுவில் உள்ள தசைகளின் தடிமன் மற்றும் விவரங்களை உருவாக்க ஒரு நெம்புகோல் சிமுலேட்டரில் ஒரு உடற்பயிற்சி. இது முதுகெலும்புக்கு பாதுகாப்பானது.

Instructions

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, ஆதரவுக்கு எதிராக உங்கள் மார்பை இறுக்கமாக அழுத்தவும்.
2. கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைப்பிடிகளை உங்களை நோக்கி இழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை முடிந்தவரை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக எடையைத் திருப்பி, உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்டவும்.