டி-நெக் உந்துதல்

முதுகு இயந்திரங்கள்

About this exercise

"டி-நெக் உந்துதல்" targets the முதுகு muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: லாட்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

முதுகின் நடுவில் உள்ள தசைகளின் நிறை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. இது மார்பு ஆதரவுடன் அல்லது எழுந்து நின்று செய்யப்படலாம்.

Instructions

1. உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்து சிமுலேட்டர் மேடையில் நிற்கவும்.
2. குனிந்து டி-கழுத்தின் கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் முதுகில் நேராக, மூச்சை இழுத்து, உங்கள் மார்பு/வயிற்றை நோக்கி பட்டியை சக்திவாய்ந்த முறையில் இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக பட்டியைக் குறைக்கவும்.