டி-நெக் உந்துதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"டி-நெக் உந்துதல்" targets the முதுகு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: லாட்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
விளக்கம்
முதுகின் நடுவில் உள்ள தசைகளின் நிறை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. இது மார்பு ஆதரவுடன் அல்லது எழுந்து நின்று செய்யப்படலாம்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்து சிமுலேட்டர் மேடையில் நிற்கவும்.2. குனிந்து டி-கழுத்தின் கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.3. உங்கள் முதுகில் நேராக, மூச்சை இழுத்து, உங்கள் மார்பு/வயிற்றை நோக்கி பட்டியை சக்திவாய்ந்த முறையில் இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக பட்டியைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. எந்த கட்டங்களிலும் உங்கள் முதுகில் சுற்றாதீர்கள்.2. நுட்பத்தை மீறி, அதிக எடை பயன்படுத்த வேண்டாம்.3. கீழ் முதுகில் ஜெர்கி அசைவுகளை செய்ய வேண்டாம்.
