சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்பல் டெட்லிஃப்ட்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்பல் டெட்லிஃப்ட்" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: டம்பல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

விளக்கம்

மோசடியை நீக்கும் மற்றும் கீழ் முதுகில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்கும் ஒரு முதுகு உடற்பயிற்சி. பின்புறத்தின் நடுப்பகுதியின் தசைகளின் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிக்கு இது பொருத்தமானது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சாய்ந்த பெஞ்சை 30-45°கோணத்தில் அமைக்கவும். அதன் மீது உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தாழ்த்தப்பட்ட கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸை மேலே இழுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

லாட்ஸ்

நடுப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

பின்பகுதி

பைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

பூனை ஒரு மாடு

கிடைமட்ட நெம்புகோல் இழுக்க

உட்கார்ந்திருக்கும்போது நெம்புகோல் இழுக்கவும்

மேல் தொகுதி உந்துதல்

கீழ் தொகுதியில் உள்ள வடுக்கள்

கிடைமட்ட புல்-அப்கள்