தொகுதியில் கழுத்தை வளைத்தல்
About this exercise
"தொகுதியில் கழுத்தை வளைத்தல்" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ட்ராப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள், தலை ஹார்னஸ்.
Description
இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்தின் முன் மேற்பரப்பை வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சிமுலேட்டர் (கிராஸ்ஓவர்) இங்கே சிறந்தது, ஏனெனில் இது ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான சுமையை வழங்குகிறது, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை திடீர் முட்டாள்தனங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
Instructions
1. தொடக்க நிலை கீழ் நிலையில் உள்ள தொகுதியை சரிசெய்யவும் (அல்லது தோள்பட்டை கத்திகளுக்குக் கீழே ஒரு மட்டத்தில், சிமுலேட்டரின் வடிவமைப்பு மற்றும் பெஞ்சின் உயரத்தைப் பொறுத்து). சேணம் மீது வைக்கவும், இதனால் பட்டைகள்/சங்கிலி தலையின் பின்புறத்தில் இணைக்கப்படும். சிமுலேட்டருக்கு உங்கள் முதுகில் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரான உடலை சற்று முன்னோக்கி (சுமார் 15-20 டிகிரி) சாய்த்து, நிலைத்தன்மைக்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை மெதுவாக பின்னால் இழுக்க தொகுதி அனுமதிக்கவும். தொடக்க புள்ளி: தலை சற்று பின்னால் சாய்ந்து, கன்னம் உயர்த்தப்பட்டு, கழுத்தின் முன்புறத்தின் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன. 2. நெகிழ்வு இயக்கம் (சுவாசத்தில்): கழுத்தின் முன்புற தசைகளின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தலையை மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் (அல்லது ஜுகுலர் ஃபோஸாவுக்கு) அழுத்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உச்ச புள்ளி: அதிகபட்ச நெகிழ்வு நிலையில் 1 வினாடி வைத்திருங்கள், உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக சுருக்கவும். திரும்பவும் (உத்வேகத்தில்): மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும், உங்கள் தலையை தொடக்க நிலைக்கு (பின்) திருப்பி விடுங்கள். திடீர் "சாய்வதை" அனுமதிக்காதீர்கள்.
Muscles worked
Primary
Secondary
