டம்பல்ஸுடன் வடுக்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல்ஸுடன் வடுக்கள்" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ட்ராப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

ஒரு பார்பெல் கொண்ட வடுக்கள் ஒரு மாற்று. இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும், ட்ரெப்சாய்டுகளை மிகவும் இயற்கையாக வேலை செய்யவும் டம்ப்பெல்ஸ் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. நேராக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் பக்கங்களில் குறைக்கப்பட்ட கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை செங்குத்தாக மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
3. மேலே, 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் ட்ரெப்சாய்டுகளை வடிகட்டவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ராப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

நடுப்பகுதி

முன்கை

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

நடுத்தர பிடியுடன் புல்-அப்கள்

நிற்கும்போது வயிற்றுக்கு உந்துதலைத் தடு

கிடைமட்ட நெம்புகோல் இழுக்க

படுத்திருக்கும் போது தலையை குனிந்து

சூப்பர்மேன்

தொகுதியில் கழுத்தை வளைத்தல்