டம்பல்ஸுடன் வடுக்கள்

முதுகு டம்பல்

About this exercise

"டம்பல்ஸுடன் வடுக்கள்" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ட்ராப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

Description

ஒரு பார்பெல் கொண்ட வடுக்கள் ஒரு மாற்று. இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும், ட்ரெப்சாய்டுகளை மிகவும் இயற்கையாக வேலை செய்யவும் டம்ப்பெல்ஸ் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. நேராக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் பக்கங்களில் குறைக்கப்பட்ட கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை செங்குத்தாக மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
3. மேலே, 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ட்ரெப்சாய்டுகளை வடிகட்டவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும்.