வளைக்கும் டம்பல் டெட்லிஃப்ட்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"வளைக்கும் டம்பல் டெட்லிஃப்ட்" targets the முதுகு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.
விளக்கம்
பார்பெல் இழுவைக்கு மாற்றாக, இது இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும், பின்புற தசைகளை தனித்தனியாக சிறப்பாக வேலை செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. டம்பல்ஸை எடுத்து, நேராக முதுகில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸை உங்கள் இடுப்பு வரை இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
3. மேலே, ஒரு நொடி வைத்திருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. டம்பல்ஸை உங்கள் மார்பில் தூக்க வேண்டாம்.2. உங்கள் முதுகில் சுற்ற வேண்டாம்.3. மந்தநிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
