வளைக்கும் டம்பல் டெட்லிஃப்ட்

முதுகு டம்பல்

About this exercise

"வளைக்கும் டம்பல் டெட்லிஃப்ட்" targets the முதுகு muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: டம்பல்.

Description

பார்பெல் இழுவைக்கு மாற்றாக, இது இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும், பின்புற தசைகளை தனித்தனியாக சிறப்பாக வேலை செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. டம்பல்ஸை எடுத்து, நேராக முதுகில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸை உங்கள் இடுப்பு வரை இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
3. ஒரு நொடி மேலே இருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.