ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் வடுக்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் வடுக்கள்" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ட்ராப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

நிலையான-உங்கள் எடையை சமப்படுத்தாமல் செங்குத்து தோள்பட்டை லிப்டில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும் போக்கு வடுக்கள்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஸ்மித் சிமுலேட்டருக்கு முன்னால் நின்று, மேலே இருந்து ஒரு பிடியுடன் நடுவில் உள்ள பட்டியைப் பிடிக்கவும்.2. ரேக்குகளில் இருந்து கழுத்தை அகற்றவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ராப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

நடுப்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கீழ் தொகுதியிலிருந்து தலையின் நீட்டிப்பு

சாய்ந்த பெஞ்சில் டம்பல் டெட்லிஃப்ட்

டம்பல்ஸுடன் வடுக்கள்

தொகுதியில் கழுத்தை வளைத்தல்

கீழ் தொகுதியில் உள்ள வடுக்கள்

டி-நெக் உந்துதல்