ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் வடுக்கள்

முதுகு இயந்திரங்கள்

About this exercise

"ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் வடுக்கள்" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ட்ராப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

நிலையான-உங்கள் எடையை சமப்படுத்தாமல் செங்குத்து தோள்பட்டை லிப்டில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும் போக்கு வடுக்கள்.

Instructions

1. ஸ்மித் சிமுலேட்டருக்கு முன்னால் நின்று, மேலே இருந்து ஒரு பிடியுடன் நடுவில் உள்ள பட்டியைப் பிடிக்கவும்.
2. ரேக்குகளில் இருந்து கழுத்தை அகற்றவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக குறைக்கவும்.