ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: கீழ் முதுகு. Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

பின்புறம் (கீழ் முதுகு), பிட்டம் மற்றும் தொடையின் பின்புறம் ஆகியவற்றின் நீட்டிப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சிமுலேட்டரை சரிசெய்யவும், இதனால் மேல் உருளைகள் இடுப்புக்குக் கீழே இருக்கும், மேலும் கீழானவை அகில்லெஸ் தசைநார் மேலே இருக்கும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் அல்லது உங்கள் தலையின் பின்னால் கடந்து முகத்தை கீழே நிற்கவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் உடலை மெதுவாக கீழே இறக்கி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை சக்திவாய்ந்ததாக உயர்த்தி, உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்ப நேராக்குங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

கீழ் முதுகு

இரண்டாம் நிலை

தொடை பின் தசைகள்

பிட்டம் தசைகள்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு குறுகிய பிடியுடன் மேல் தொகுதியின் இழுவை

சாய்ந்த பெஞ்சில் சுத்தியல் பிடியுடன் எடையை தூக்குதல்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது நெம்புகோல் இழுக்கவும்

கிடைமட்ட புல்-அப்கள்

கீழ் தொகுதியில் உள்ள வடுக்கள்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது பெல்ட்டுக்கு தொகுதியின் இழுவை