ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்

முதுகு சொந்த எடை

About this exercise

"ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்" targets the முதுகு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: கீழ் முதுகு. Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

பின்புறம் (கீழ் முதுகு), பிட்டம் மற்றும் தொடையின் பின்புறம் ஆகியவற்றின் நீட்டிப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. சிமுலேட்டரை சரிசெய்யவும், இதனால் மேல் உருளைகள் இடுப்புக்குக் கீழே இருக்கும், மேலும் கீழானவை அகில்லெஸ் தசைநார் மேலே இருக்கும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் அல்லது உங்கள் தலையின் பின்னால் கடந்து முகத்தை கீழே நிற்கவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் உடலை மெதுவாக கீழே இறக்கி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலை சக்திவாய்ந்ததாக உயர்த்தி, உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்ப நேராக்குங்கள்.