ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் பார்பெல் டெட்லிஃப்ட்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் பார்பெல் டெட்லிஃப்ட்" targets the முதுகு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: லாட்ஸ், நடுப்பகுதி. Equipment needed: ஸ்மித் இயந்திரம்.

விளக்கம்

ஒரு நிலையான பாதையுடன் ஒரு சாய்வில் டெட்லிஃப்ட்டின் மாறுபாடு, இது எடையை உறுதிப்படுத்தாமல் பின்புற தசைகளின் வேலையில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. பார்பெல் தொடையின் நடுப்பகுதியில் வைக்கவும்.
2. பட்டியைப் பிடித்து, உங்கள் முதுகில் நேராக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, பார்பெல்லை உங்கள் இடுப்பு வரை இழுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

லாட்ஸ்

நடுப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

பின்பகுதி

பைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

சூப்பர்மேன்

மேல் தொகுதி உந்துதல்

கெட்டில் பெல் ஒரு கையால் இழுக்கவும்

டம்பல்ஸுடன் வடுக்கள்

பார்பெல் சாய்வில் இழுக்கவும்

தலைகீழ் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்