சாய்வு பெஞ்ச் பிரஸ்

மார்பு ஸ்மித் இயந்திரம்சாய்ந்த பெஞ்ச்

About this exercise

"சாய்வு பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: மேற்பகுதி. Equipment needed: ஸ்மித் இயந்திரம், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

Description

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் மேல் மார்பின் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு. ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்கள் நுட்பத்தை வளர்த்துக் கொள்ள ஏற்றது.

Instructions

1. ஸ்மித் இயந்திரத்தின் கீழ் ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சை (30-45°) நிறுவவும்.
2. படுத்து, கழுத்தை அகற்றவும்.
3. பட்டியை மேல் மார்புக்கு (காலர்போன்கள்) குறைக்கவும்.
4. பார்பெல்லை மேலே அழுத்தவும், மேல் புள்ளியில் முழங்கைகளை முழுவதுமாக அணைக்க வேண்டாம்.