சாய்வு பெஞ்ச் பிரஸ்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"சாய்வு பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: மேற்பகுதி. Equipment needed: ஸ்மித் இயந்திரம், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

விளக்கம்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் மேல் மார்பின் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு. ஆரம்பநிலையாளர்கள் தங்கள் நுட்பத்தை வளர்த்துக் கொள்ள ஏற்றது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஸ்மித் இயந்திரத்தின் கீழ் ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சை (30-45°) நிறுவவும்.2. படுத்து, கழுத்தை அகற்றவும்.
3. பட்டியை மேல் மார்புக்கு (காலர்போன்கள்) குறைக்கவும்.4. பார்பெல் மேலே கசக்கி, மேல் புள்ளியில் முழங்கைகளை முழுவதுமாக அணைக்க வேண்டாம்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

மேற்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

நடுப்பகுதி

கீழ்ப்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

தலைகீழ் சாய்வில் பெஞ்ச் பிரஸ்

உயரத்தில் உங்கள் கால்களால் புஷ்-அப்கள்

பெஞ்ச் பிரஸ்

மார்பில் பார்கள்

எடை இனப்பெருக்கம்

டம்பல் இனப்பெருக்கம்