தலைகீழ் சாய்வில் பெஞ்ச் பிரஸ்

மார்பு ஸ்மித் இயந்திரம்தலைகீழ் சாய்ந்த பெஞ்ச்

About this exercise

"தலைகீழ் சாய்வில் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: கீழ்ப்பகுதி. Equipment needed: ஸ்மித் இயந்திரம், தலைகீழ் சாய்ந்த பெஞ்ச்.

Description

ஸ்மித் சிமுலேட்டரின் நிலையான பாதையில் பெக்டோரல் தசைகளின் கீழ் மூட்டைகளின் இலக்கு பயிற்சி.

Instructions

1. சிமுலேட்டரின் கீழ் எதிர்மறை சாய்வு பெஞ்சை பாதுகாப்பாக பாதுகாக்கவும். உங்கள் கால்களைப் பூட்டுங்கள்.
2. கழுத்தை அகற்றி மார்பின் கீழ் பகுதிக்கு குறைக்கவும்.
3. சக்திவாய்ந்த, ஆனால் முட்டாள்தனமாக இல்லாமல், பார்பெல்லை செங்குத்தாக மேல்நோக்கி கசக்கி விடுங்கள்.
4. மேலே ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.