தலைகீழ் சாய்வில் பெஞ்ச் பிரஸ்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"தலைகீழ் சாய்வில் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: கீழ்ப்பகுதி. Equipment needed: ஸ்மித் இயந்திரம், தலைகீழ் சாய்ந்த பெஞ்ச்.
விளக்கம்
ஸ்மித் சிமுலேட்டரின் நிலையான பாதையில் பெக்டோரல் தசைகளின் கீழ் மூட்டைகளின் இலக்கு பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. சிமுலேட்டரின் கீழ் எதிர்மறை சாய்வு பெஞ்சை பாதுகாப்பாக பாதுகாக்கவும். உங்கள் கால்களைப் பூட்டுங்கள்.2. கழுத்தை அகற்றி, மார்பின் கீழ் பகுதிக்கு குறைக்கவும்.3. சக்திவாய்ந்த, ஆனால் ஒரு முட்டாள் இல்லாமல், பார்பெல்லை செங்குத்தாக மேல்நோக்கி கசக்கி விடுங்கள்.
4. மேலே ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. கழுத்தில் எப்போதும் பாதுகாப்பு பூட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.2. அசாதாரண உடல் நிலை காரணமாக உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை எனில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
