உயரத்தில் உங்கள் கால்களால் புஷ்-அப்கள்

மார்பு சொந்த எடைபிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"உயரத்தில் உங்கள் கால்களால் புஷ்-அப்கள்" targets the மார்பு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: மேற்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை, பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

குறைந்த பெக்டோரல் தசைகளில் அதிகரித்த மன அழுத்தத்துடன் புஷ்-அப்களின் மாறுபாடு. உடல் எடையின் ஒரு பகுதி கால்களுக்கு மாற்றப்படுவதால், எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு.

Instructions

1. உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை குறைந்த உயரத்தில் வைக்கவும்.
2. கைகள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர அல்லது சற்று அகலம்.
3. மார்பில் ஒரு வசதியான நீட்சி வரை, முழங்கைகளை வளைத்து, உடலைக் குறைக்கவும்.
4. தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் கசக்கி விடுங்கள்.