பெஞ்ச் பிரஸ்

மார்பு ஸ்மித் இயந்திரம்

About this exercise

"பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: ஸ்மித் இயந்திரம்.

Description

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் பெஞ்ச் பிரஸ். இயக்கத்தின் போக்கு அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மரணதண்டனை எளிதாக்குகிறது மற்றும் எடையை உறுதிப்படுத்தாமல் தசைகளின் வேலையில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. ஸ்மித் சிமுலேட்டரின் கீழ் பெஞ்சை வைக்கவும், இதனால் குறைக்கும் போது பட்டி மார்பின் நடுப்பகுதியைத் தொடும்.
2. படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், குனிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. பூட்டுகளைத் திருப்புவதன் மூலம் கழுத்தை அகற்றவும்.
4. மார்பைத் தொடும் வரை பட்டியைக் குறைக்கவும், பின்னர் மேலே அழுத்தவும்.