எடை இனப்பெருக்கம்

மார்பு பிளாட் பெஞ்ச்கெட்டில்பெல்

About this exercise

"எடை இனப்பெருக்கம்" targets the மார்பு muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: பிளாட் பெஞ்ச், கெட்டில்பெல்.

Description

பெக்டோரல் தசைகளுக்கு ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, நீட்டிப்பின் வீச்சை அதிகரிக்க கெட்டில் பெல்ஸுடன் செய்யப்படுகிறது.

Instructions

1. ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் மார்புக்கு மேலே கை நீளத்தில் எடையை ஒரு சுத்தியல் பிடியுடன் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை நீட்டியதாக உணரும் வரை பக்கங்களுக்கு வெளியே பரப்பவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் மார்பின் மேல் எடையை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.