எடை இனப்பெருக்கம்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"எடை இனப்பெருக்கம்" targets the மார்பு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: பிளாட் பெஞ்ச், கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
பெக்டோரல் தசைகளுக்கு ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, நீட்சி வீச்சை அதிகரிக்க கெட்டில் பெல்ஸுடன் செய்யப்படுகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, எடையை உங்கள் மார்புக்கு மேலே கை நீளமாக "சுத்தி" பிடியுடன் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை நீட்டியதாக உணரும் வரை பக்கங்களுக்கு வெளியே பரப்பவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் மார்பின் மேல் எடையை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும், குறிப்பாக எதிர்மறை கட்டத்தில்.2. எடையை மிகக் குறைவாக குறைக்க வேண்டாம்.3. மிதமான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
