டம்பல் இனப்பெருக்கம்

மார்பு டம்பல்பிளாட் பெஞ்ச்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல் இனப்பெருக்கம்" targets the மார்பு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

பெக்டோரல் தசைகளை விரிவாக நீட்டுவதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக அவற்றின் வெளிப்புற விளிம்புகள்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளில் டம்பல் உங்கள் மார்பின் மேல் நீட்டப்பட்டுள்ளது (உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும்).
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை (ஒரு நிலையான கோணம்) சற்று வளைத்து, உங்கள் மார்பில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்.
3. சுவாசிக்கும்போது, ஒரு சக்திவாய்ந்த இயக்கத்துடன், ஒரு பீப்பாயைக் கட்டிப்பிடிப்பது போல, டம்ப்பெல்களை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

மேற்பகுதி

கீழ்ப்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

1. உங்கள் முழங்கைகளை மேலே முழுமையாக வளைக்க வேண்டாம்.2. தோள்பட்டையில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க டம்பல்ஸை மிகக் குறைவாக (பெஞ்ச் மட்டத்திற்கு கீழே) குறைக்க வேண்டாம்.3. அதிக எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்-இது நீட்சி மற்றும் சுருக்கத்தின் தரத்திற்கான ஒரு பயிற்சியாகும்.