மேல் தொகுதியின் தலை இழுத்தல்

முதுகு இயந்திரங்கள்

About this exercise

"மேல் தொகுதியின் தலை இழுத்தல்" targets the முதுகு muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: லாட்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

பின் அகலத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு பயிற்சி. இதற்கு தோள்பட்டை மூட்டுகளின் நல்ல இயக்கம் தேவை. ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

Instructions

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பை சரிசெய்யவும்.
2. மேல் பிடியுடன் பரந்த கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.
3. நேராக முதுகு மற்றும் நிமிர்ந்த உடலுடன், மூச்சை இழுத்து, உங்கள் தலையின் பின்னால் உள்ள கைப்பிடியை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தின் நிலைக்கு மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக எடையைத் திருப்பி விடுங்கள்.