மேல் தொகுதியின் தலை இழுத்தல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"மேல் தொகுதியின் தலை இழுத்தல்" targets the முதுகு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: லாட்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

மேல் முதுகின் லாடிசிமஸ் மற்றும் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க தலையின் பின்னால் மேல் தொகுதியை இழுக்கவும். இந்த விருப்பத்திற்கு போதுமான தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து இயக்கம் தேவைப்படுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து உங்கள் இடுப்பைப் பூட்டுங்கள்.
2. மேலே இருந்து ஒரு பிடியுடன் பரந்த கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.3. உடலை சீராக வைத்து, மெதுவாக கைப்பிடியை கழுத்தின் பின்புறம் ஒரு வசதியான வரம்பில் மட்டுமே இழுக்கவும்.4. மெதுவாக கைப்பிடியை மேலே திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

லாட்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

பின்பகுதி

பைசெப்ஸ்

நடுப்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஸ்மித் சிமுலேட்டரில் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஷ்ராகி

கீழ் தொகுதியிலிருந்து தலையின் நீட்டிப்பு

மேல் தொகுதி உந்துதல்

வளைக்கும் டம்பல் டெட்லிஃப்ட்

ஒரு குறுகிய பிடியுடன் மேல் தொகுதியின் இழுவை

நடுத்தர பிடியுடன் புல்-அப்கள்