பெஞ்ச் பிரஸ்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: பிளாட் பெஞ்ச், கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
நிலைப்படுத்திகளின் வேலையை மேம்படுத்தும் நிலையற்ற எறிபொருளுடன் ஒரு அடிப்படை மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் மார்பில் உள்ள கொம்புகளால் இரு கைகளாலும் ஒரு கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் மார்பின் மீது கெட்டில் பெல்லை கசக்கி விடுங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. கெட்டில் பெல்லை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக எதிர்மறை கட்டத்தில்.2. உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம். 3. ஒரு பெலேயர் இருப்பது சிறந்தது.
