பார்பெல்லுடன் அரை திருப்பம்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"பார்பெல்லுடன் அரை திருப்பம்" targets the மார்பு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி, மேற்பகுதி, கீழ்ப்பகுதி, லாட்ஸ். Equipment needed: பார்பெல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் லாடிசிமஸ் டோர்சியை நீட்டுவதற்கும் வளர்ப்பதற்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி. தொராசி பிராந்தியத்தின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி கிடைமட்ட பெஞ்சின் குறுக்கே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் வளைந்து தரையில் நிற்கின்றன.
2. நேராக பிடியில் தோள்பட்டை அகலத்துடன் ஒரு பார்பெல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து, உங்கள் தலையின் பின்னால் பார்பெல்லைக் குறைத்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் லாடிசிமஸில் நீட்டிப்பை உணர்கிறீர்கள்.
4. சுவாசிக்கும்போது, ஒரு சக்திவாய்ந்த இயக்கத்துடன் பார்பெல்லை மார்புக்கு மேலே அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

நடுப்பகுதி

மேற்பகுதி

கீழ்ப்பகுதி

லாட்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

பின்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு டம்பல் மூலம் அரை திருப்பம்

தரையில் மாறி மாறி பெஞ்ச் எடைகள்

சாய்ந்த பெஞ்சில் எடை குறைப்பு

தலைகீழ் சாய்வில் டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

கிராஸ்ஓவர்

படுத்திருக்கும் போது பெஞ்ச் பிரஸ்