பார்பெல்லுடன் அரை திருப்பம்

மார்பு பார்பெல்பிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"பார்பெல்லுடன் அரை திருப்பம்" targets the மார்பு muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: நடுப்பகுதி, மேற்பகுதி, கீழ்ப்பகுதி, லாட்ஸ். Equipment needed: பார்பெல், பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் லாடிசிமஸ் டோர்சியை நீட்டுவதற்கும் வளர்ப்பதற்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி. தொராசி பிராந்தியத்தின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

Instructions

1. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி கிடைமட்ட பெஞ்சின் குறுக்கே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் வளைந்து தரையில் நிற்கின்றன.
2. தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர நேராக பிடியுடன் பார்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து, உங்கள் தலையின் பின்னால் பார்பெல்லைக் குறைத்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் லாடிசிமஸில் நீட்டிப்பை உணர்கிறீர்கள்.
4. சுவாசிக்கும்போது, ஒரு சக்திவாய்ந்த இயக்கத்துடன் பார்பெல்லை மார்புக்கு மேலே அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.