உட்கார்ந்திருக்கும்போது கைகளை டம்பல்ஸால் வளைத்தல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"உட்கார்ந்திருக்கும்போது கைகளை டம்பல்ஸால் வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: முன்கை. Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.
விளக்கம்
பார்பெல் வளைப்புக்கு மாற்றாக, இது ஒவ்வொரு கையிலும் தனித்தனியாக வேலை செய்ய மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உட்கார்ந்து, உங்கள் முன்கையை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், உங்கள் கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்து "சுத்தி" பிடியுடன் (பனை உங்களை எதிர்கொள்ளும்).2. தூரிகை முழங்காலில் இருந்து தொங்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கையை வளைத்து, டம்பலை மேலே தூக்குங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பல் கீழே குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. டம்பல் ஆட வேண்டாம் அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை மூலம் உங்களுக்கு உதவ வேண்டாம்.2. மிகவும் கனமான எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், குறிப்பாக முன்கை பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில்.3. இயக்கத்தை முழு அளவில் செய்யுங்கள்.
