ஒரு சாய்வில் டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை நீட்டித்தல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஒரு சாய்வில் டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை நீட்டித்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.
விளக்கம்
ட்ரைசெப்ஸை, குறிப்பாக அதன் நீண்ட தலையை, நிற்கும் நிலையில் வேலை செய்வதற்கான ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. பெஞ்சிற்கு அருகில் நின்று, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, ஒரு கை மற்றும் முழங்காலால் அதற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கவும்.
2. உங்கள் இலவச கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்து உங்கள் முழங்கையை உங்கள் முதுகின் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கையை நேராக்கி, அதை முழுமையாக நேராக்கி, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை பதற்றப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பலை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் தோள்பட்டை நகர்த்த வேண்டாம், இயக்கம் முழங்கையில் மட்டுமே உள்ளது.2. உடலைத் திருப்ப வேண்டாம், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.3. ஜெர்க்ஸ் மற்றும் மந்தநிலையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
