ஒரு சாய்வில் டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை நீட்டித்தல்

கைகள் டம்பல்

About this exercise

"ஒரு சாய்வில் டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை நீட்டித்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

Description

ட்ரைசெப்ஸை, குறிப்பாக அதன் நீண்ட தலையை, நிற்கும் நிலையில் வேலை செய்வதற்கான ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. பெஞ்சிற்கு அருகில் நின்று, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, ஒரு கை மற்றும் முழங்காலால் அதற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கவும்.
2. உங்கள் இலவச கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்து, உங்கள் முழங்கையை உங்கள் முதுகின் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கையை நேராக்கி, அதை முழுமையாக நேராக்கி, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை பதற்றப்படுத்துங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பலை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.