டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை குறுக்கு வளைத்தல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை குறுக்கு வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.
விளக்கம்
பைசெப்ஸ் மற்றும் பிராச்சியாலிஸின் குறுகிய தலையின் உச்சரிக்கப்பட்ட ஆய்வுக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி, அத்துடன் தசையின் விவரத்தை மேம்படுத்தவும்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. நேராக எழுந்து நிற்கவும், நடுநிலை பிடியுடன் (உள்ளங்கைகள் முதல் இடுப்பு வரை) குறைக்கப்பட்ட கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வலது கையை வளைத்து, உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு டம்பல் தூக்கி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கையை சூப்பினேட் செய்யுங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதே பாதையில் டம்பல் திரும்பவும்.4. உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், முட்டாள்தனங்களைத் தவிர்க்கவும்.2. வேலை செய்யும் கையை நோக்கி உடலை சாய்க்க வேண்டாம்.3. உங்கள் முழங்கைகளை முடிந்தவரை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
இதே போன்ற பயிற்சிகள்
