டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை குறுக்கு வளைத்தல்

கைகள் டம்பல்

About this exercise

"டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை குறுக்கு வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

Description

பைசெப்ஸ் மற்றும் பிராச்சியாலிஸின் குறுகிய தலையின் உச்சரிக்கப்பட்ட ஆய்வுக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி, அத்துடன் தசையின் விவரத்தை மேம்படுத்தவும்.

Instructions

1. நேராக எழுந்து நிற்கவும், நடுநிலை பிடியுடன் (உள்ளங்கைகள் முதல் இடுப்பு வரை) குறைக்கப்பட்ட கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வலது கையை வளைத்து, உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு டம்பல் தூக்கி, உங்கள் கையை சூப்பினேட் செய்யுங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதே பாதையில் டம்பல் திரும்பவும்.
4. உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மீண்டும் செய்யவும்.