தலைகீழ் பிடியுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தலைகீழ் பிடியுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: பைசெப்ஸ், முன்கை. Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

தோள்பட்டை தசை (பிராச்சியோராடியாலிஸ்) மற்றும் முன்கைகள் பற்றிய உச்சரிக்கப்பட்ட ஆய்வுக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. நேராக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் குறைக்கப்பட்ட கைகளில் "சுத்தி" பிடியுடன் (உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்) டம்ப்பெல்ஸ்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை வளைத்து, டம்பல்ஸை உங்கள் தோள்களில் தூக்குங்கள். பிடியில் மாறாது.
3. மேலே ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பைசெப்ஸ்

முன்கை

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

வைர புஷ்-அப்கள்

கையின் சுழற்சியுடன் கைகளின் நெகிழ்வு

நிற்கும் போது கெட்டில் பெல் மூலம் கைகளை வளைத்தல்

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்

சாய்ந்த பெஞ்சில் கெட்டில் பெல்ஸுடன் கைகளை நீட்டுதல்

டம்பல்ஸுடன் செறிவூட்டப்பட்ட கை நெகிழ்வு